טיפול רגשי מבוסס מיינדפולנס

בקליניקה ובחיי האישיים, אני אוהבת להיעזר בתרגול מיינדפולנס.

מיינדפולנס הוא כלי רב עוצמה לחיבור עמוק יותר עם עצמנו ועם הסביבה. דרך תרגול מיינדפולנס, אנו יכולים ללמוד לחיות ברגע הנוכחי, לקבל את רגשותינו ומחשבותינו ולפתח חמלה עצמית.

​

שורשי תרגול מיינדפולנס נעוצים במסורת הבודהיסטית, שם תרגלו מדיטציה במשך אלפי שנים.

בשנות ה-70, החל המדען ג'ון קבאט-זין לחקור את השפעות המדיטציה על בריאות הנפש, ופיתח את תוכנית MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) לטיפול במתח וחרדה.

תוכנית זו זכתה להצלחה רבה ומאז הפך מיינדפולנס לגישה פופולרית ויעילה לטיפול במגוון קשיים רגשיים.

​

מחקרים רבים מצביעים על יעילות תרגול מיינדפולנס בתרפיה של מגוון קשיים רגשיים ביניהם:

 

• הפחתת חרדה ודיכאון

מחקרים רבים מצביעים על יעילות תרגול מיינדפולנס בהפחתת חרדה ודיכאון.

• שיפור קשב וריכוז

תרגול מיינדפולנס יכול לשפר את יכולת הקשב והריכוז שלנו.

• שיפור איכות השינה

תרגול מיינדפולנס יכול לשפר את איכות השינה שלנו.

• חיזוק מערכות יחסים

תרגול מיינדפולנס יכול לחזק את מערכות היחסים שלנו עם אחרים.

• טראומה 

מחקרים רבים מצביעים על יעילות תרגול מיינדפולנס בהתמודדות עם טראומה.

​

טכניקות שימושיות מעולם המיינדפולנס בטיפול רגשי:

 

• תרגול נשימה: תרגול פשוט ויעיל שבו אנו מתמקדים בנשימה, שמים לב לתחושת הנשימה שנכנסת ויוצאת מהגוף.

• תרגול סריקת גוף: תרגול שבו אנו שמים לב לתחושות בגוף, תוך סריקה איטית של כל חלקי הגוף.

• הקשבה קשובה: תרגול הקשבה קשובה מאפשר לנו להיות נוכחים ברגע הנוכחי ולשים לב למחשבות, רגשות ותחושות גופניות ללא שיפוטיות.

• קבלה: תרגול קבלה מלמד אותנו לקבל את עצמנו ואת המציאות כפי שהיא, גם את הדברים הקשים והלא נעימים.

• חמלה עצמית: תרגול חמלה עצמית מאפשר לנו לפתח יחס של אהבה וחמלה כלפי עצמנו, תוך הכרה בטעויות ובקשיים שלנו. חמלה עצמית היא שלב הכרחי בדרך לטרנספורמציה. 

 

 

אני מזמינה אתכם להצטרף אליי למסע מרתק של גילוי עצמי, ריפוי וצמיחה דרך תרגול מיינדפולנס

ג'יין ליפשיץ.